Jadłospis

Przykładowe menu diety śródziemnomorskiej:

• śniadanie: pieczywo razowe z pastą rybną bogatą w Omega-3, pół jabłka;
• drugie śniadanie: sałatka owocowa z sosem mango;
• obiad: pieczony łosoś, fasolka szparagowa, ziemniaki w przyprawach;
• podwieczorek: jogurt naturalny z owocami;
• kolacja: sałatka grecka z oliwkami, kaparami.

Przykładowe menu diety lekkostrawnej:

• śniadanie: płatki ryżowe na mleku z dodatkiem borówek;
• drugie śniadanie: chleb graham ze świeżym masłem i delikatną wędliną drobiową, sałatą i pomidorem bez skórki;
• obiad: łosoś gotowany na parze z kaszą kuskus i marchewką baby;
• podwieczorek: budyń jaglany z musem jabłkowym;
• kolacja: zupa krem z zielonego groszku z łyżką masła.

Przykładowe menu diety bez produktów glutenowych:

• śniadanie: frittata jajeczna z czarnymi oliwkami i papryką;
• drugie śniadanie: koktajl mleczno-owocowy z amarantusem;
• obiad: faszerowany filet z kurczaka, kasza quinoa z warzywami, surówka;
• podwieczorek: kefir, mix orzechów i nasion;
• kolacja: kanapki z pieczywa bezglutenowego z hummusem i warzywami.

Przykładowe menu diety na odporność:

• śniadanie: pełnoziarniste musli z jogurtem naturalnym, malinami, jagodami goji, płatkami migdałowymi i świeżym mango;
• drugie śniadanie: fit chipsy z jarmużu, marchewki i buraczka z łagodnym ajvarem;
• obiad: łosoś pieczony w lekkim sosie cytrynowym z pieczonymi ziemniakami i lekką sałatką z kapusty;
• podwieczorek: sok imbirowy z cytryną i miętą;
• kolacja: pieczywo pełnoziarniste z pastą z pieczonej papryki i świeżymi warzywami.

Przykładowe menu diety standardowej:

• śniadanie: mini serniczki mango z granatem;
• przekąska 1: tiramisu jaglane;
• obiad: stir-fry z indykiem, warzywami i kaszą bulgur;
• przekąska 2: melon w szynce;
• kolacja: carpaccio z buraka z serem feta i pestkami dyni.

Przykładowe menu diety wegetariańskiej (wersja z rybami):

• śniadanie: roladka z łososia z suszonymi pomidorami;
• drugie śniadanie: jabłko zapiekane z kulką z płatków owsianych i orzechów;
• obiad: kotlet z makreli wędzonej i chrzanu w panierce z płatków owsianych z kaszą kuskus i warzywami;
• podwieczorek: wytrawna sałatka tabuli;
• kolacja: pomidor faszerowany ryżem i serem feta.

Przykładowe menu diety wegańskiej:

• śniadanie: ryżanka na bazie mleka roślinnego z malinami i płatkami migdałów;
• drugie śniadanie: deser chia na bazie soku malinowego;
• obiad: spaghetti z makaronu pełnoziarnistego z wędzonym tofu i czarnym sezamem;
• podwieczorek: słodko-kwaśny crunch z czerwonych owoców;
• kolacja: orientalna zupa krem z dyni z sokiem pomarańczowym i pestkami słonecznika.

Przykładowe menu diety białkowej dla sportowców:

• śniadanie: pasta ze świeżo gotowanej ciecierzycy z łagodnym ajwarem z dodatkiem świeżych pomidorów i chrupiącej sałaty oraz razowy chleb na prawdziwym zakwasie;
• drugie śniadanie: sałatka wytrawna z kurczakiem, kaszą gryczaną, kukurydzą i fasolką szparagową;
• proteinowy koktajl malinowy z burakiem i szpinakiem;
• obiad: pierś kurczaka zagrodowego po meksykańsku, lekko pikantna, z dwoma odmianami fasoli oraz z ryżem paraboiled z aromatyczną kurkumą i kiełkami słonecznika;
• podwieczorek: czekolada z prawdziwego kakao z nasionami i owocami goji;
• kolacja: carpaccio z buraka z fetą i pestkami dyni.

Przykładowe menu diety bez laktozy:

• śniadanie: smoothie wegańskie;
• drugie śniadanie: mix owoców cytrusowych z nasionami goji i sosem mango;
• obiad: stir-fry z pieczonymi ziemniakami i blanszowaną mini marchewką;
• podwieczorek: kokosowy sernik na zimno z mleka roślinnego z wiórkami kokosowymi;
• kolacja: sałatka wielowarzywna z tofu w przyprawach z octem balsamicznym.