Dieta 1800 kcal to jeden ze sposobów odżywiania, który pozwala zgubić zbędne kilogramy. Nie jest to bardzo restrykcyjna dieta odchudzająca: ilość energii dostarczanej dziennie w jej ramach jest tylko o 200-500 kcal niższa, niż przeciętne zapotrzebowanie osoby średnio aktywnej fizycznie. Pozwala to na bezpieczne i trwałe rezultaty.
Sprawdź, jakie dokładnie są zasady diety 1800 kalorii i dla kogo jest ona przeznaczona. Prezentujemy także przykładowe menu.
Dieta odchudzająca 1800 kcal — zasady
Podobnie jak przy każdej diecie redukcyjnej, najważniejszą zasadą dotyczącą odżywiania jest konkretna kaloryczność diety: w tym przypadku łączna wartość kaloryczna wszystkich produktów wchodzących w skład dziennego menu powinna wynosić 1800 kcal.
Jak jeść 1800 kcal dziennie?
Trzeba pamiętać, że zmniejszenie energetyczności posiłków nie może iść w parze ze zubożeniem ich składników. Rezygnujemy oczywiście ze słodyczy, tłustych i słonych przekąsek i wszelkich „pustych” kalorii, nadal jednak w skład każdego dania powinno wchodzić białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze.
Bardzo ważne jest także zapewnienie organizmowi wymaganej porcji witamin i minerałów: z tego względu posiłki powinny być bogate w świeże oraz gotowane owoce i warzywa.
Jak rozłożyć kalorie?
Dieta będzie łatwiejsza do utrzymania, jeśli jadłospis uwzględni małe, ale częste posiłki: śniadanie warto zjeść od razu po wstaniu, drugie śniadanie i obiad w ciągu dnia w pracy, a kolację co najmniej na 2-3 godziny przed udaniem się na spoczynek.
Największym posiłkiem w ciągu dnia powinien być obiad, nieco mniejszym — śniadanie. Na wieczorny posiłek (podobnie jak w tradycyjnym sposobie odżywiania) warto zaplanować coś lekkiego, np. sałatkę. Dobrym pomysłem jest dodanie do jadłospisu w diecie 1800 kcal także jednej lub dwóch przekąsek: II śniadanie i/lub podwieczorek dodaje energii i pomaga łatwiej dotrwać do kolejnego większego posiłku.
Dla kogo dieta 1800 kcal?
Dobór diety powinien być dostosowany do stanu zdrowia, celów i trybu życia. Dieta 1800 kcal jest odpowiednia jako długotrwała dieta odchudzająca dla osób, których zapotrzebowanie energetyczne ze względu na płeć, wiek i poziom aktywności fizycznej wynosi około 2000-2500 kcal.
W przypadku osób, których masa ciała jest zdecydowanie zbyt wysoka (a zależy im na szybkich efektach), zaleca się rozpoczęcie od bardziej restrykcyjnej diety, a następnie stopniowe wychodzenie z niej: dieta 1800 kcal może być wtedy jednym z etapów powrotu do odżywiania bez ograniczeń energetycznych.
Dieta 1800 kalorii może być stosowana bez względu na wiek; zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości, czy stan zdrowia pozwala na jej podjęcie, zalecamy najpierw skorzystanie z konsultacji z lekarzem i/lub dietetykiem.
Dieta 1800 kcal: efekty
Jadłospis diety 1800 kcal jest bogaty, a sama dieta nie jest restrykcyjna, dlatego umożliwia zdrowe chudnięcie bez efektu jojo, na jej efekty trzeba jednak poczekać dłużej, niż w przypadku bardzo niskokalorycznych diet.
To idealny sposób, aby na stałe poprawić swoje samopoczucie i wygląd, a także wpłynąć na ogólny stan organizmu.
Można ją stosować długo — aż do osiągnięcia pożądanych rezultatów.
Ile można schudnąć?
W wyniku stosowania diety 1800 kcal w połączeniu z aktywnością fizyczną można schudnąć średnio około 0,5-1 kg tygodniowo, co oznacza spadek masy ciała o 2-4 kg w ciągu miesiąca.
Wszystko zależy jednak od indywidualnego zapotrzebowania energetycznego, sposobu odżywiania sprzed diety i czasu poświęcanego na ćwiczenia: im więcej będziemy się ruszać przy zachowaniu zasad diety, na tym bardziej spektakularne efekty możemy liczyć.
Dieta redukcyjna 1800 kcal: czy jest skuteczna?
Ograniczenie liczby spożywanych kalorii poniżej zapotrzebowania organizmu prowadzi do wytworzenia deficytu energetycznego, a ten prowadzi do chudnięcia. Będąc na tej diecie, należy jednak pamiętać, że samo ograniczenie kalorii to nie wszystko. Niezwykle ważne jest też to, co jemy na śniadanie, obiad i kolację oraz jakie składniki uwzględnia jadłospis.
Podstawowa przemiana materii a kaloryczność diety
Zapotrzebowanie energetyczne każdego z nas różni się, jednak co ważne istnieją jego 2 stopnie: podstawowe i całkowite. Podstawowa przemiana materii (PPM) to ilość energii, która niezbędna jest do prawidłowego funkcjonowania organizmu w optymalnych warunkach. Tyle kalorii nasze ciało potrzebuje, aby się ogrzać, zapewnić pracę serca, płuc i wszystkich innych organów wewnętrznych.
PPM wynosi przeciętnie 1 kcal na 1 kg masy ciała na godzinę, co daje nam w większości przypadków około 1500-1700 kcal dobowo. Dokładną wartość można poznać, korzystając z kalkulatora kalorii w lub konsultując się z dietetykiem.
Całkowite zapotrzebowanie energetyczne to natomiast ilość kalorii, którą zużywamy, wliczając naszą aktywność. To energia, jakiej potrzebujemy, aby prawidłowo wykonywać swoją pracę, ruszać się i wykonywać wszystkie codzienne czynności, czując się dobrze i zachowując zdrowie.
Dieta 1800 kcal — PPM
Dieta redukcyjna ogranicza ilość kalorii poniżej zapotrzebowania całkowitego, jednak nie powinno dochodzić do sytuacji, gdy przez dłuższy czas nie zaspokajamy potrzeb energetycznych wynikających z podstawowej przemiany materii naszego organizmu.
Dieta 1800 kcal jest pod tym względem bezpieczna: zapewniana przez nią energia w większości przypadków pozwala na zdrową, stopniową utratę masy ciała i ograniczenie tkanki tłuszczowej.
Dieta a ćwiczenia
Efekty diety warto wspomagać też ćwiczeniami: 1800 kcal to poziom wystarczający, aby móc ćwiczyć nawet kilka razy w tygodniu. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, zapisz się więc na siłownię lub basen albo zacznij biegać: wybór należy do Ciebie.
Najważniejsze jest to, by aktywność sprawiała Ci przyjemność, bo nic, do czego musimy się zmuszać, nie przekształci się w trwały nawyk.
Dieta na 1800 kcal: catering
Nie masz czasu na zakupy i gotowanie wyszukanych potraw? Chcesz liczyć kalorie, ale nie wiesz, jak się za to zabrać? A może robisz to wszystko, ale za każdym razem w sklepie natrafiasz na smakołyki, które powodują, że łamiesz zasady?
W każdej z tych sytuacji idealnym rozwiązaniem dla Ciebie będzie catering dietetyczny.
Pieczone na parze pulpeciki z indyka na sosie pomidorowym z ryżem czarnym, grillowaną cukinią i mixem sałat*.
Dlaczego dieta pudełkowa to dobry pomysł?
Każdy z nas wie, że zdrowe odżywianie jest ważne. Chcemy schudnąć i przygotowywać sobie pełnowartościowe posiłki w domu, jednak duża ilość pracy i brak czasu skutecznie nam to utrudniają. Nie mówiąc już o liczeniu kalorii, które jest jednym z głównych założeń diet redukcyjnych.
Z pomocą przychodzi dieta pudełkowa 1800 kcal. Jej wybór to:
- oszczędność czasu i wygoda — posiłki są dostarczane rano prosto pod Twoje drzwi;
- idealnie wyważony jadłospis, który uwzględnia wszystkie grupy produktów: białko, węglowodany i nienasycone tłuszcze, a także liczne warzywa i owoce zapewniające potrzebne organizmowi witaminy i minerały;
- gwarancja, że zjemy dokładnie tyle, ile przewiduje dieta i mniejsza pokusa podjadania;
- smaczne i zróżnicowane jedzenie, dzięki któremu praktycznie nie odczujesz, że jesteś na diecie.
Rodzaje i cena cateringu dietetycznego 1800 kalorii
Cena diety pudełkowej MediDieta zależy od jej rodzaju: do dyspozycji klientów są diety o wartości 1800 kcal standardowe (dla osób bez szczególnych wymagań i wykluczeń żywieniowych), dieta pudełkowa wegetariańska, wegańska, bezglutenowa i catering bez laktozy.
Proponujemy też szeroki wybór diet medycznych: idealny jadłospis znajdą u nas m.in. osoby po zabiegach chirurgicznych, z chorobami serca, zespołem jelita drażliwego lub niedoczynnością tarczycy.
Ile kosztuje dieta pudełkowa?
Za całodzienne wyżywienie zapłacisz od 62 do 67 zł.
Szczegółowy cennik diet 1800 kcal prezentujemy poniżej:
Dieta 1800 kcal: przykładowy jadłospis
Każda z oferowanych przez nas diet redukcyjnych to kilka posiłków, które współtworzą tylko zdrowe i świeże składniki.
Śniadanie warto zjeść jeszcze w domu, a II śniadanie, obiad i podwieczorek możesz zabrać ze sobą do biura, jeśli jesteś osobą pracującą stacjonarnie.
Wszystkie dania zawierają warzywa lub owoce. Ich składniki to też zdrowe białko (mięso, ryba lub inne źródło), wartościowe tłuszcze i węglowodany, których źródłem są głównie składniki pełnoziarniste.
Przykładowe dzienne menu diety wegańskiej 1800 kcal
- śniadanie: ryżanka na bazie mleka roślinnego z malinami i płatkami migdałów.
- II śniadanie: deser chia na bazie soku malinowego.
- obiad: spaghetti z makaronu pełnoziarnistego z wędzonym tofu i czarnym sezamem.
- podwieczorek: słodko-kwaśny crunch z czerwonych owoców.
- kolacja: orientalna zupa krem z dyni z sokiem pomarańczowym i pestkami słonecznika.
Dieta medyczna 1800 kcal – jadłospis
Zamawiając medyczną dietę 1800 kcal wzmacniającą odporność, otrzymamy np. następujący zestaw posiłków:
- śniadanie: pełnoziarniste musli z jogurtem naturalnym, malinami, jagodami goji i płatkami migdałowymi i świeżym mango;
- drugie śniadanie: fit chipsy z jarmużu, marchewki i buraczka z łagodnym ajvarem;
- obiad: łosoś pieczony w lekkim sosie cytrynowym, z pieczonymi ziemniakami i lekką sałatką z kapusty;
- podwieczorek: sok imbirowy z cytryną i miętą;
- kolacja: pieczywo pełnoziarniste z pastą z pieczonej papryki i świeżymi warzywami.
Jak zamówić?
Dieta pudełkowa 1800 kcal może być zamówiona wygodnie przez formularz na naszej stronie internetowej. Wystarczy wybrać rodzaj diety i oznaczyć preferowaną kaloryczność. Podczas składania zamówienia określa się też, w jakie dni ma nastąpić dostawa.
Torba zawierająca wszystkie posiłki zapakowane w pudełka trafi do Twojego domu każdego dnia w godzinach porannych.
Nie musisz zamawiać cateringu od razu na cały miesiąc — w MediDieta dajemy Ci wolność wyboru, dzięki której posiłki możesz otrzymać tylko w wybrane dni tygodnia lub otrzymać wyżywienie tylko na kilka dni (a nawet jeden).
